Как накачать пресс в домашних условия за 1 неделю - Флейм - Оффтопик - Обсуждения - Форум UCOZ
Суббота
21.10.2017, 22:08:1 RU

Портал Ucoz

скрипты, софт, шаблоны, фильмы, игры
Приветствую Вас Гость
ГЛАВНАЯ СКРИПТЫ UCOZ ШАБЛОНЫ UCOZ ФОРУМ КОНТАКТЫРЕГИСТРАЦИЯВХОД
Меню Сайта


Последний софт
Шаблон Counter-Strike Global Offensive для Ucoz Шаблон Counter-Strike Global Offensive для Ucoz
Игровые Шаблоны
Шаблон сайта CS GO для Ucoz Шаблон сайта CS GO для Ucoz
Игровые Шаблоны
Старый ретро шаблон Steam для ucoz Старый ретро шаблон Steam для ucoz
Шаблоны порталов
Красивый шаблон сайта для Ucoz Красивый шаблон сайта для Ucoz
Шаблоны порталов


Страница 1 из 11
Форум UCOZ » Флейм » Оффтопик » Обсуждения » Как накачать пресс в домашних условия за 1 неделю (Несколько простых советов для занятий)
Как накачать пресс в домашних условия за 1 неделю
Maniak_ Дата: Вторник, 28.01.2014, 15:28 | Сообщение # 1


За 50 Сообщений
. Приветствую пользователи UCOz24.com!

Сегодня, я хочу с вами поделиться новостью, которая поможет вам укрепить свой организм, и понравиться девчонкам. Так как дома делать совершенно нечего, я стал просматривать на YouTube разное видео, игровое и не игровое, и наткнулся на это видео. Ну и решил посмотреть. Посмотрев все видео (от 1 секунды и до последней), я решил попробовать и прислушался к советам человека, который рассказал как можно накачать свой пресс, сидя дома, буквально за одну неделю.

Совет 1: Первый совет был такой - начать принимать нормальную пищу, и стабилизировать свой сон. Это все к тому, что при хорошем нормальном сне, появляется хорошее чувство голода, и хочется есть. При этом, лучше выпить стакан воды. Вода - это самый главный ингредиент в этом деле. Когда у вас не будет тренировки - выпивайте около 2-х литров воды в сутки. Когда будут тренировки - лучше выпивать около четырех или пяти литров. Успех придет к вам, если первый совет будет выполнен.

Совет 2: Во время тренировок, особо не трудитесь, так как нагрузки нужны равномерные, а в случае их преувеличения - возможно боли в животе (пресс), и вам будет очень тяжело дышать, смеяться и т.д.

Совет 3: Перед началом тренировки лучше всего сделайте разминку - это поможет разогреть все мышцы, и не очень сильно скажется на нагрузках. Для этого вам достаточно сделать несколько упражнений для айробики, или упражнения для зарядки - наклоны влево-вправо, приседания и т.д. Далее ложимся на пол, ноги прижимаем к полу, лучше будет есть вы ступнями зацепитесь за край дивана, или кресла. Все тело кладем на пол, спину прижимаем к полу. Руки за голову, и ни в коем случает не сцепляем их. Поясницу прижать к полу, и не трогать ее во время упражнений.

Совет 4: Во время упражнения, не трогайте поясницу, поднимайте только лопатки и голову. Делайте это энергично, так что бы был ритм. Для первого раза вам будет достаточно сделать около 3 подходов по 10 раз каждый. В последующие подходы добавляйте по 5 подъемов.

Совет 5: При подъемах, старайтесь держать определенный ритм, и качать только верхнюю часть живота. При этом старайтесь подниматься от пола лопатками - около 20-30 сантиметров.


Это советы как накачать свой верхний пресс за 1 неделю. Нижний пресс - самый сложный в накачке, его сложнее накачать, особенно девушкам. Рассмотрим несколько советом, которые помогут вам.

Совет 1: Принимаем положение лежа на полу, ноги сгинаем в коленях, ступни скрещиваем. Спину прижимаем к полу, особенно поясницу. Теперь медленно поднимаем скрещенные ноги вверх, что бы был угол около 90 градусов, и после так же медленно опускаем. И повторяем это упражнение около 10 раз.

Совет 2: Принимаем все тоже положение, и поднимаем прямые ноги на расстояние от пола 20-30 сантиметров, и при этом поясницу стараемся не отрывать от пола.


Для того что бы накачать косые мышцы своего пресса, достаточно так же проследовать советам:

Совет 1: Принимаем все тоже положение лежа на полу, не отрываем поясницу от пола и энергично, в определенном ритме делаем поднятия лопаток до колен, так что бы локти руки касались противоположной коленки. То есть, локоть правой руки - коленка левой ноги, локоть левой руки - коленка правой ноги. При этом ноги должны быть согнуты так, что бы не было угла в 90 градусов. И повторяем это энергично в течении 3 подходов по 15 раз. А с каждым днем, увеличиваем свои поднятия на 5 раз. И буквально через несколько дней вы сможете достичь желаемого результата.






Сообщение отредактировал Maniak_ - Вторник, 28.01.2014, 15:30
Us-Goog Дата: Вторник, 28.01.2014, 18:58 | Сообщение # 2


Суровый Администратор
За 50 Сообщений За 500 Сообщений За 1000 Сообщений За 2000 Сообщений За 5000 Сообщений
. За тему прям респект, очень полезная))) Может даже тоже займусь накачкой пресса

KoShak Дата: Четверг, 30.01.2014, 11:57 | Сообщение # 3


О Великий Божественный Кот'э
За 50 Сообщений
. Спасибо за статью, можно будет попробовать

F@natik Дата: Четверг, 30.01.2014, 12:47 | Сообщение # 4


Premium!
За 50 Сообщений За 500 Сообщений За 1000 Сообщений За 2000 Сообщений
. Статья самое оно good Maniak_, xD Заниматься то тебе нужно)

Vlad_Pozitivchik Дата: Понедельник, 16.03.2015, 22:13 | Сообщение # 5


Год на сайте!
За 50 Сообщений
.

Закрыто


Мл модератор [22.02.2015] - [05.04.2015] Повышен до модератора
Модератор [05.04.2015] - [23.11.2015] Причина снятия: Новый владелец.
Заместитель [26.11.2015] - [13.01.2016] - Причина снятия: сайт продан, снят новым владельцем
Мл. модератор [13.01.2016]-[20.01.2016] - Причина снятия: По собственному желанию/ Глобальное обновление - бред, на сайте стало невозможно находиться. Удачи
03.12.2014-20.01.2016


Форум UCOZ » Флейм » Оффтопик » Обсуждения » Как накачать пресс в домашних условия за 1 неделю (Несколько простых советов для занятий)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Статистика Форума
Последние сообщенияПопулярные темыТоп по постамНовые пользователи
Деинсталяция программного обеспечения "... [kristi9017]

Ручной прогон по трастовым сайтам [kalip27]

Цветной title экономя место поля. [mever]

Меню сайта для темных дизайнов [Goofy122]

Melfori - сайты под ключ(WordPress, Joomla ... [Melfori]

рип сайта WarFace [crazyyys]

SiteLock Новый имиджевый виджет для Хайп пр... [stargross]

Новая тизерная сеть madv.pw приглашает к со... [stargross]

Способ добычи бесплатных комментов в Вк [stargross]

Кто использовал advertexp ? [stargross]

слова песни Above & Beyond – On A Good day [bregink]

Какая у вас камера на телефоне ? [bregink]

Первая игра в которую вы сыграли на компьют... [bregink]

А что у вас на рабочем столе? [FreyaMalisheva]

[1]»Считаем до 5000 [3021]

[2]»Анекдоты (Часть 2) [2664]

[3]»Тема для Общения [1318]

[4]»Новости игравого мира [766]

[5]»Цитаты с Bash орга [507]

[6]»Обсуждение Олимпийских игр 20... [494]

[7]»Жалоба На Материал! [392]

[8]»Смешные Истории [320]

[9]»Предложения по сайту/форуму [238]

[10]»Новости Call of Duty: Modern ... [184]

[11]»Жалобы на материал [143]

[12]»Хоккей: Россия - Финляндия 1/... [136]

[13]»Новости сайта Ucoz24.com [122]

[14]»Новости сервиса Steam [Новост... [114]

[15]»Помощь Ucoz24.com [93]

[1]»Mr-Hell Постов [9481]

[2]»_CrySiS_ Постов [8498]

[3]»ЖурналюГа Постов [5726]

[4]»Us-Goog Постов [5145]

[5]»ADM Постов [4665]

[6]»F@natik Постов [4223]

[7]»SWAT Постов [3617]

[8]»L1ther Постов [2599]

[9]»GeNeRaL Постов [2123]

[10]»hardy Постов [1469]

[11]»Makar Постов [1455]

[12]»Цитатник[Bash] Постов [1445]

[13]»shurik Постов [1192]

[14]»Riko19 Постов [851]

[15]»4etkuu Постов [746]

Ilya966 [21.10.2017|11:15]

GNAVK [17.10.2017|13:39]

XLog [12.10.2017|19:00]

zondaf [08.10.2017|13:33]

security54 [04.10.2017|22:20]

RusikXas [30.09.2017|21:22]

vlad1994 [30.09.2017|13:48]

andreypr [21.09.2017|21:12]

Dobryi_Malyi [20.09.2017|10:15]

amigo111 [16.09.2017|00:30]

Kullanıcı [07.09.2017|22:20]

Sergio [07.09.2017|22:11]

7335536 [06.09.2017|17:59]

qwerrewq123 [08.08.2017|00:37]

gtrhks [05.08.2017|18:30]

Поиск

Опрос

Давно вы на UCOZ

Статистика Пользователей
зарегистрированных пользователей
всего:
150968
сегодня:
1
вчера:
0
неделя:
2
месяц: 8

Статистика Материалов
всего материалов
софта:
1353
новостей:
247
статей:
185
сообщений форума:
61578
комментариев: 1039


Хостинг от uCoz Яндекс.Метрика

uCoz24 Team™ © 2009-2017 | Sitemap | Sitemap-Forum | Правообладателям
контент защищены авторским правом. При копировании материала обратная ссылка на наш сайт обязательна!